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人们通常一日三餐，吃肉和蔬菜的均衡饮食，以达到营养均衡。许多人有时会在吃完东西后不久或刚吃完一段时间后又感到饥饿。

此时，有人会怀疑基础代谢是否有所改善。所谓基础代谢，我们指的是身体维持呼吸、心跳、体温等生理特征所消耗的能量。当你什么都不做的时候，但是不要低估这部分能量。一般成年人的基础代谢在1200大卡左右。如果少吃一餐，会节省600大卡左右的热量，而跑步一小时消耗的热量不到500大卡。一般来说，基础代谢的稳定改善，说明你不再容易发胖，不会多吃几口，第二天体重就会有明显波动。

但是，仅仅是“饿得快”这一个症状，并不意味着你的基础代谢升高，其他原因也可能让你一直感到饥饿。

饥饿的原因有很多，通常是胃排空或血糖降低，或者两者都有。许多糖尿病患者或血糖控制机制不健全的人，会因胰岛素分泌紊乱而使血糖迅速下降。即使你已经吃了很多食物，你仍然会感到饥饿。

另外，如果你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量的食物，那么你很快就会饿。虽然给你带来了短暂的满足感，但是在你享受之后也会迎来新一轮的低血糖，让你再次感到饥饿，形成恶性循环，所以吃甜食会上瘾。

“饿得快”的原因

比如刚刚吃了一顿大餐，坐在电视机前，但还是觉得很馋，想吃点咸的甜的，然后不自觉地吞了一块巧克力和一包薯片，很多人都有这种经历。吃饱了还觉得饿的原因有很多，比如紧张、睡眠不足等。你一定要找出自己容易饿的原因，不能一直往无底洞里填食物。因此，我们可以从以下几个主要方面寻找原因：

1、血糖浓度低

这种人的血糖浓度低于正常水平。如果血糖浓度低，他们会一直觉得饿，吃完饭也不会难受，所以会一直觉得饿。

2、肝功能不佳

肝功能异常，血糖浓度降低，肝脏不能及时分解糖原来维持正常的机体活动能量，所以当发生胃饥饿时，肝脏会不断消耗糖原，而此时血液中只剩下糖原，吃得越多，就越饿。

3、肾功能不好

营养必须通过肾脏过滤。肾脏出了问题，营养物质无法进入血液循环，人体就会进入营养不良的状态，产生饥饿感，吃完东西会有饥饿感。

4、胃火过旺

胃火也叫胃热。胃火过旺的原因有很多，胃火过旺和你的口味有很大关系。如果你平时“不辣不欢”，喜欢吃辛辣、刺激性大、口味重的食物，那么胃火很快就会被发现，因为辛辣食物可以帮助火产生热量，使胃火旺盛。常见表现：胃火旺盛可使人食欲旺盛，增加饥饿感，同时伴有口臭、便秘、牙龈肿痛等症状。

怎么吃不会“饿得快”

第一，饱腹食品优先，以蔬菜、豆制品、粗粮、薯类为主，配以鱼、奶、果仁等。不能单独食用主食，最好与主食搭配蛋白质或膳食纤维丰富的食品，比如米饭配鱼、米饭配蔬菜，而不能配主食，如米粥、馒头和包子。并且，三餐中要均衡分配主食。此外，适当多喝水或清汤，因为很多时候我们感到饥饿的原因，其实就是口渴，身体需要饮水。

因此，觉得自己比平常饥饿更快，反省下是否选择的食物类型不对，千万不要侥幸地认为自己的基础代谢提高了，不必担心怕胖而放纵自己。

除了病理性地饿得快外，只要做到以下六个方面，就可以有效地改善“饿得快”：

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1.清楚自己是否真的需要食物

首先产生饥饿的原因，就是你身体上确实需要食物。对于饥饿来说，最明显的信号是血糖下降。要想知道身体是否真的需要食物，请留意这些变化：饥饿是慢慢产生的(情感上的饥饿经常会发生)，胃部会发出呼噜声，还有，试着在尝试喝一大杯水之后，是否仍感觉饥饿。接着扪心自问：要不要再来些青菜？假如回答是“不”，那么恐怕你并没有真的饿。

2.不要让自己陷入无聊、伤心或孤单

假如你想要甜食，其实你并不饥饿，就像在生命中寻找甜蜜，你期待着某种幸福。有的人饭后还不停地对自己说还没有吃饱，事实上，他们只是想麻痹痛苦的心情。我们可以通过写日记，找出你真正想要的东西，而不是食物。

3.劳逸结合身心放松

压力紧张是另一个引起持续渴求食物的因素。如果体内产生压力，身体内的某些激素会上升，身体就会发出信号需要食物，用来摆脱身体感受到的危险的生理状态。压力反应会让你总想吃食物来补足能量。多进行深呼吸。研究表明，深、慢、慢呼吸，可刺激副交感神经，达到身心放松。

4.食物的多样性

人对食物最先接触的是视觉，眼睛先吃，食物缺乏色彩与多样性，无法带来感官刺激，也会导致你的饥饿感。将各种色彩自然的配料添加到饮食中，尝试不同味道。

5.充足睡眠

在缺乏睡眠的情况下，控制饱腹感和食欲的主要激素瘦素和饥饿素发生了改变。睡眠不足，身体的驱动力会让你吃得更多。保证充足睡眠，规律作息。

6.好习惯养成

那些吃完饭就会觉得饿的人，可能是很长时间以来就养成了这种习惯。暗示自己那是假象，身体现在已经不需要食物了，一次次地改掉这个习惯。

总之，如果我们长期频繁地出现吃得多还饿得越快的现象，一定要引起重视，不能放纵自己去不停地靠各种吃来解决饥饿感。

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