什么叫失独得子_产后如何健身 必备5个方法

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对于产后的女性来说，都想要成为一个辣妈，可新妈妈想恢复孕前的身材是需要产后减肥方法的。此时，就要女人掌握好产后的饮食小窍门。想要了解产后如何健身的女性朋友，随着小编一起来看看下面产后饮食小方法。

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1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

小编碎碎念：上面就是关于产后如何健身的内容介绍，希望大家注意产后减肥的方法。在这里，小编还要提醒大家，哺乳与不进行亲自哺乳，因为在产后所需要摄取的热量是不同的。因此，女性在产后注意控制饮食热量，这对产后瘦身有帮助!

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