深圳代孕产子网：还在为孕期背部疼痛而烦恼吗

　　大约有70%的女性在怀孕期间会遭受不同程度上的背部疼痛，但这并不意味着你需要默默忍受整个过程，现在来介绍一些能够来帮助你缓解疼痛的方法。

　　保持正确的姿势

　　

　　作用原理：怀孕期间肚子膨胀会使得你的重心离开你的身体，而你往往没有意识到这一点，放纵身体往后仰，造成下背部过分下凹，使得你的肌肉拉紧并感到疼痛。站直了能够帮助你的肌肉自然的拉长并得到伸展，正确的站姿是缓解背不疼痛的练习中最简单的一种。

　　具体动作：由上而下的调整你身体的各个部位来使自己处于一种完美的状态。接着动你的肩膀并且挺起你的胸腔。固定好你的头，使你的耳朵和肩膀在一条直线上。收缩你腹部的肌肉（就像是将你的肚脐往脊柱牵引），并且使你的后背平坦，比便摆好臀部的位置。为了更好地支撑住自己和保持平衡，站立的时候保持你的膝盖弯曲。理疗学家兼孕妇瑜伽指导者阿曼达·拉森提示说，可以想象有一根绳子从上拉着你来平衡自己的姿势。

　　背部扩张运动

　　

　　作用原理：腹部肌肉和背部肌肉常常一起工作来支撑你的上腹部。由于腹部肌肉急速的松弛来容纳不断变大的子宫，背部肌肉需要承担腹部肌肉的机能。在怀孕期间通过下背部的安全扩张来加强背部肌肉的力量，能够使背部肌肉更好地工作，并且减轻你的疼痛。

　　具体动作：放松你的手和膝盖，拉森建议在身体下面放一个运动垫来使孕妇更舒服，并且得到支撑。保持你的手肘微弯，注意不要过紧，背部挺直，向前伸出你的右手臂到肩膀的高度，同时向后伸出你的左腿到臀部的高度。拉森还强调要收缩你腹部的肌肉，并维持这个姿势五个节拍。然后换成左手臂和右腿，重复10到20次。为了得到更好的效果，最好是在怀孕初期就开始这个练习。

　　孕妇瑜伽

　　作用原理：孕妇瑜伽是一种很轻松的方式来增强怀孕期间受到影响的身体部位，包括你的背部。拉森说：“基本上我教过的每一个瑜伽姿势都用到了背部肌肉，提供了一种温和但是有效地锻炼方式来缓解肌肉疼痛并且增强下背部的力量。”

　　具体动作：过孩子的姿势来迅速缓解疼痛是一个非常基本的瑜伽动作。大腿分开，跪坐在地板上，然后坐在你的脚后跟处。尽量将你的下巴向胸部出靠近，向前伸展、弯曲你的双臂，上身向前倾，知道你的前额、前臂和手肘接触到地板。此时你鼓胀的腹部应当正好可以放置在双腿间，如果没有的话，再将你的膝盖分开一些。维持这个姿势1分钟，整个过程要保持自然的呼吸。拉森补充说这个动作能够带来放松感，并且立即缓解背部的紧张。

　　盆骨倾斜运动

　　

　　作用原理：盆骨倾斜运动也叫做盆骨摇晃，能够增强腹部的肌肉，缓解背部疼痛，并且帮助改善身姿。拉森表示，怀孕期间腹部肌肉会在一定程度上松弛，但是增强他们能够很好地缓解背部的压力。

　　具体动作：是自己的四肢都着地，保持手肘笔直，背部平坦，让你的背看起来像一个咖啡桌。收紧你的腹部肌肉并且旋你的盆骨来保证尾椎骨指向地板。维持动作五个节拍，然后放松，重复10到20次。在怀孕20周时，也可以躺平背部并且双腿斜靠在一面墙上，做一些基础的盆骨摇晃和支撑动作。

　　游泳/水中锻炼

　　

　　作用原理：来一次入水吧，并且要水要直接没过你的背部。水能够支撑你的体重，游泳类的产前水中有氧运动能够缓解你背部和关节的压力，并且给你一个很好地全身运动。如果你只是想给你的背部疼痛一个休息，那么穿上你可爱的产科泳衣，漂浮在泳池中就足够了。

　　具体动作：一些医院有他们自己的游泳池健身中心，你的健康安全应当是全部或者部分的包括在使用这些设施的费用里的。检查你的保险单看看你是否享有健康俱乐部、或者是你们地区提供产前游泳类运动的基督教青年会的折扣。如果没有的话，很多健康俱乐部为私人泳池提供一个更低的每月折扣的特权。

　　针灸疗法

　　

　　作用原理：风靡全球的来自东方的传统业针灸是将无菌的细针扎在人体的穴位上来调动身体自我缓解疼痛的技能。这有什么样的效果呢？2007年的系统评价的综合性数据库日报中的一项研究报道说，对比14%没有采取针灸的女性来说，60%接受背部和盆骨部针灸疗法来缓解疼痛的女性声称背部疼痛减轻了。

　　具体动作：找一个治疗孕妇疼痛的经验很丰富的针灸师，或者是咨询你的医生来给自己介绍在针灸艺术中心学习过针灸的医生。针灸治疗师会将细针插入你的皮肤并将针留在你的皮肤中达几十分钟或者是一个小时，这不会对身体造成伤害的，除了一些很细微的针刺感。接受治疗之后，疼痛会很快的减轻，或者是通过一段时间的治疗后缓解。

　　脊椎按摩护理

　　

　　作用原理：脊柱按摩医生会通过按摩来调整你的关节错位，尤其是脊椎中的，来缓解你的神经压力并且帮助你全身的治愈。根据瑞典的医学研究表明，脊椎按摩护理能够极大程度的治疗怀孕导致的背部疼痛。并且妇产科学日报1998年发表的一份研究表明70%接受脊椎按摩疗法的孕妇能够更长期的摆脱疼痛的干扰。

　　具体动作：脊椎按摩疗法通过指尖的力道来温和的调整脊椎的失调。要找一个有丰富的治疗孕妇的经验的脊柱按摩医生或者是国际儿科按摩协会的成员，国际儿科按摩协会是专门为孕妇和儿童提供按摩服务的有保障的组织。

　　购置一个腰椎支持枕头

　　

　　作用原理：你的工作需要你长时间坐着吗？你坐着时的正确姿势和你站着时的正确姿势同样重要。使你的头和肩膀保持在一条直线上，并且通过腰椎支撑枕头，一种特殊设计的、契合下背部的小枕头，来尽可能地保持你正确的姿势并且远离疼痛。

　　给OL的小贴士：腰椎支撑枕头可以在大多数的药械商场或者是网上购买到。当坐着的时候在桌子上下面放一个小脚凳来抬高你的大腿也能够很好的缓解背部的压力。

　　睡眠环境

　　

　　作用原理：当晚上躺在床上时，背部疼痛还在持续的话，调整你的身体使背部处于一个更舒适的位置。侧睡并且战略性的放置枕头来支撑身体能够帮你减轻疼痛，并且得到一个更好的休息。

　　具体动作：向左侧卧，使用一个稳固的枕头来使你的脖子和脊椎处于一条直线。在你的大腿间摆放另一个枕头来缓解盆骨和背部的压力。最后，在你的肚子下面轻轻的放置一个小枕头来防止睡着时，你沉重的腹部使得你不自觉的弯曲背部。根据达瑞尔B·斯奈格瑞教授和约翰A·本多教授的研究指出，使用一个V形的枕头能够取得最好的效果。

　　愤怒的猫伸展

　　

　　作用原理：当你的乳房越来越饱满后，给胸腔增加了更多的重要并且拉扯着你的上部脊柱，从而带来疼痛的压力。“愤怒的猫伸展”是从孕妇瑜伽中的动作借鉴而来的，可以缓解上背部的压力。

　　具体动作：放松你的手和膝盖，保持背部挺直。温和的将你的头绕着身体放下，就像一只愤怒的猫一样。你将会感受到上背部的伸展。维持这个姿势10秒然后还原到你一开始的姿势。

　　产妇支撑带

　　

　　作用原理：这些厚实的松紧带被缠绕在臀部以及腹部下方来支撑松懈的腹部肌肉。对于那些因工作需要而长期站立的孕妇特别有效，带上一个产妇支撑带能够改善孕妇的身姿并且减轻下背部的压力。一些女性表明她们离不开产妇支撑带。

　　具体操作：产妇支撑带有各种形状和大小。简单的围绕自己臀部或者是选择一个有胸部和肩膀的模特试戴一下来观察能否缓解疼痛。

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