深圳代孕父亲：补钙 ≠ 吃钙片，想补钙，别急着

　　钙，对于骨骼健康很重要。但补钙这件事，并不是简单吃钙片就可以解决的。 很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物，例如：奶类（牛奶、酸奶、奶酪等）；豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）；深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）；芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C 等，不能用吃钙片替代。

　　如果纵容自己的不良饮食习惯，只想靠吃钙片解决问题，结果可能是：钙的量补够了，但骨骼还是不健康。

　　

　　而且吃钙片也有讲究，要注意以下几点：

　　1、补钙要合理，不是越多越好

　　对于普通成年人来说，钙的推荐摄入量为每天 800 毫克，如果每天饮食中奶类充足（300 毫升以上），深绿色蔬菜丰富（500 克以上），配合其他食物，其实可以吃够 800 毫克钙，那无需额外再补钙。

　　2、注意补钙产品中钙元素的含量

　　无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐。例如 1 克碳酸钙中，只含有约 400 毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。

　　3、老人和孩子，要选便于吞咽的产品

　　细长的小钙片： 为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。

　　小粒的咀嚼片： 儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片，吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

　　

　　粉状的补钙品： 幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。

　　4、最好在吃饭的时候服用钙片

　　这样可以减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素 D 和维生素 K 也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。

　　

　　5、钙片不要和豆制品、奶类一起吃

　　钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。少数涩味蔬菜含有草酸，用热水焯一下就行，不会明显影响钙的利用。但是，如果一餐中有丰富的奶类或豆制品，那其实已经有不少钙了，再吃钙片，吸收率就有可能下降。还是下一顿饭的时候再吃吧。

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