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深圳代孕父亲:补钙 ≠ 吃钙片,想补钙,别急着
来源:http://www.gmlink.cn  日期:2019-05-09

  钙,对于骨骼健康很重要。但补钙这件事,并不是简单吃钙片就可以解决的。 很多人缺钙,其实是因为日常饮食里的钙不够,这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物,例如:奶类(牛奶、酸奶、奶酪等);豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等);深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等);芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。这些食物中,不仅含有丰富的钙,还有很多有利骨骼健康的营养素,例如钾、镁、维生素 K、维生素 C 等,不能用吃钙片替代。

  如果纵容自己的不良饮食习惯,只想靠吃钙片解决问题,结果可能是:钙的量补够了,但骨骼还是不健康。

  

  而且吃钙片也有讲究,要注意以下几点:

  1、补钙要合理深圳代孕父亲:补钙 ≠ 吃钙片,想补钙,别急着,不是越多越好

  对于普通成年人来说,钙的推荐摄入量为每天 800 毫克,如果每天饮食中奶类充足(300 毫升以上),深绿色蔬菜丰富(500 克以上),配合其他食物,其实可以吃够 800 毫克钙,那无需额外再补钙。

  2、注意补钙产品中钙元素的含量

  无论是什么产品,都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐。例如 1 克碳酸钙中,只含有约 400 毫克钙元素。绝大多数补钙品,会直接注明其中所含钙元素的量,但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。如果自己看不明白,可以问问药房工作人员。

  3、老人和孩子,要选便于吞咽的产品

  细长的小钙片深圳代孕父亲:补钙 ≠ 吃钙片,想补钙,别急着: 为了避免吞咽困难或卡在食道中,老年人应选择每粒体积小一点的,形状比较细长的钙片。

  小粒的咀嚼片: 儿童也一样,可选择小粒或咀嚼型的钙片,吃的时候要有成年人看护,避免呛入气管发生危险。

  

  粉状的补钙品: 幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品,把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中,喝进去比较安全,也很方便。

  4、最好在吃饭的时候服用钙片

  这样可以减少对消化道的影响,不容易发生服用钙片后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好,维生素 D 和维生素 K 也好,它们都是营养素,而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分,所以不用像服药一样空腹吃,或深圳代孕父亲:补钙 ≠ 吃钙片,想补钙,别急着饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没问题。

  

  5、钙片不要和豆制品、奶类一起吃

  钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。少数涩味蔬菜含有草酸,用热水焯一下就行,不会明显影响钙的利用。但是,如果一餐中有丰富的奶类或豆制品,那其实已经有不少钙了,再吃钙片,吸收率就有可能下降。还是下一顿饭的时候再吃吧。


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