深圳代孕费用：孕期补钙把握这一个关键，再也

　　

　　孕期躺着躺着脚突然抽筋了、坐在沙发上看电视屁股也会一阵阵地疼，相信这是很多孕妈妈会遇到的问题。

　　为了让胎儿成长，妈妈体内的钙被大量消耗。有数据显示，孕期需额外补充钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。孕妈妈体内的钙不断流失，如果得不到及时补充的话，就自然会出现大腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛，还会引发妊娠期高血压综合征。

　　

　　孕期缺钙不仅会影响妈妈的身体健康，还会让胎儿得先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

　　所以孕期妈妈补钙很重要，可是钙也不是越多越好，关键在于把握补充的量。

　　根据孕期，补充的钙量也有区别

　　

　　孕早期：800毫克/天

　　孕早期是胚胎组织和器官形成的重要时期。孕妇对胎儿的持续生长和正常发育的营养状况至关重要。此时，孕妇对钙的需求量与正常人相同，每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，多晒太阳，就可以满足机体的每天钙的需求。

　　孕中期：1000毫克/天

　　胎儿进入快速生长期，孕妈除了每天要喝500毫升牛奶或酸奶之外，还要再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。不喜欢喝牛奶的妈咪，可以每天可以补充500毫克左右的钙片。

　　孕晚期：1200毫克/天

　　准妈妈要保证每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。冬天的话晒太阳时间一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

　　在如何补钙上，有些孕妈妈还会有一个误区，认为吃钙片是补钙的最佳途径 。其实比起钙片，日常每日摄入的天然食物中有很多可以达到增加钙质的目的。

　　推荐菜谱

　　

　　虾皮炒菠菜

　　原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

　　做法：

　　1、将菠菜洗干净，切成3厘米长的段。

　　2、干虾皮用温水稍泡，洗净。

　　3、将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒。

　　4、将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

　　

　　海米炒油菜

　　原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

　　做法：

　　1、切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。

　　2、然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。

　　3、将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

　　

　　黄豆排骨汤

　　原料：黄豆100克，猪排骨250克，精盐适量。

　　做法：

　　1、将黄豆拣去杂质，用温水浸软，洗净。

　　2、把猪排骨洗净，切成小块。

　　3、将煮锅洗净，置于火上，加清水适量，旺火煮沸，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，为文火煲3小时后，点入精盐调味即可。

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