深圳代孕产子网：不敢打喷嚏，不能大声笑，产

　　孕晚期到产后，宝妈们都有一个难以启齿的烦恼——漏尿。症状轻一点的，不能跑跳，不能拎重物，症状严重的甚至都不能大声笑，不敢打咳嗽、打喷嚏，更甚者走着走着底裤就湿了，严重影响了正常生活。

　　

　　有些宝妈觉得危言耸听，自己就没有这个情况呀，还有些宝爸觉得这都是不可思议的事情，女人生了孩子就是矫情，还搬出妈妈辈、奶奶辈的人物，越对比越觉得宝妈哪哪都不如，可是长辈们怎么会跟晚辈尤其是儿子、孙子讨论这个事情吗？可是只要仔细观察，你们就会发现，长辈们会不自觉的扶一扶腰，有时候正说着开心事的时候弓起身子等等，是的，这一系列的动作都表明她们漏尿了，而究其原因就是产后没有注意骨盆底肌的恢复！

　　

　　宝妈们以为怀孕最伤害的是哪里？你的肚子吗？长了妊娠纹，增加了赘肉。你的腰吗？腰酸背疼，有时还腿抽筋儿。都不是，怀孕最伤害的是你最私密、最娇嫩的骨盆底肌。骨盆底肌是封闭女人上半身躯干的肌肉群，你的整个孕期上半身的所有重量都靠她来承托，同时她还要控制尿道、阴道和肛门。因为骨盆底肌的松弛，有的宝妈不仅有漏尿的现象，还会出现双腿一合拢，"噗"的一声有气体从阴道传出，无法正常过夫妻生活。

　　

　　为了避免日后这些严重的后果，骨盆底肌的恢复一定要列在日程表上，通过凯格尔运动，进行骨盆底肌恢复训练。刚生产完是骨盆底肌恢复的黄金时期，要是错过了怎么办？没关系，仅仅是延长了恢复时间，加强练习就好啦。

　　凯格尔运动是美国阿诺·凯格尔医生发明的，世界卫生组织承认的最有效的帮助治疗产后尿失禁、阴道松弛的方法。说通俗一点，它就是一个收紧和放松骨盆底肌肉的组合运动，通过主动运动不断刺激尿道、阴道和肛门的肌肉运动。有些宝妈说这不就是夹屁股训练吗？不是！臀部和大腿根的用力，说明你发力位置不对。骨盆底肌的位置是你小便时，收缩尿道，夹断小便的那块肌肉，是你侧躺将1-2根手指深入阴道，引导用力，夹住手指的那块肌肉，还有公共场所要把自己的屁夹住不敢放的那块肌肉。

　　

　　确定位置后，就可以开始训练了，首先是三个部位的肌肉一起用力收缩，保持1秒，放松1秒，重复10次算一组，每天分时段做10组，在做的过程中，根据个人能力逐渐增加时长；在不断地练习过程中，宝妈们会发现自己不知不觉已经可以分别控制这三块肌肉，那么就可以进行分别的强化训练，就是尿道、阴道、肛门，一二三分别用力，坚持越久越好。

　　凯格尔运动你学会了吗？一定要做哟，不然有一天你发现自己真的不能主动控制这块肌肉了，就要接受电疗被动刺激收缩，想想都害怕呢。

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