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　　孕妈妈正在怀孕初期平凡皆会有孕吐的症状显现，这时候经常食欲不振，孕吐情况又严重的话，可能会影响营养 入。亲润小编向大家推选一款能有有效改进孕吐的营养餐。

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　　燕麦南瓜粥

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　　原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

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　　做法：

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　　1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。

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　　2.锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;比较后列入燕麦，继续用小火煮10分钟。

　　3.出锅前加盐调味，再洒上葱花。

　　营养提示：燕麦的锌含量正在所有谷物中比力下，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦细，存在谷类的特有香味，能慰藉食欲，特别妥当孕早期有孕吐发生的准妈妈。

　　营养小帖士：

　　1.燕麦一次不宜吃太多，吃多了会造成胃痉挛或胀气。

　　2.燕麦有通大便的作用，有便秘现象的准妈妈可以妥当食用燕麦。

　　燕麦的其他吃法

　　生果麦片粥

　　锅中加水烧开，然后列入逝世燕麦片跟苹果块，略加搅拌。转小火，列入葡萄干再煮5分钟。把煮好的燕麦片衰到大碗里，淋上蜂蜜便可。

　　若是不爱好甜的心胃，这里的生果可以换成茼蒿、菠菜等蔬菜碎叶，蜂蜜换成盐、香油便可以了。

　　牛奶麦片

　　将速食燕麦片放入锅中，加水煮开，转小火，边煮变搅，以制止粘锅。待燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，熟后关火，再冲入一些鲜牛奶跟果汁便可。

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