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深圳代孕产子:补钙不是吃钙片!骨质疏松吃什
来源:http://www.gmlink.cn  日期:2019-05-09

  之前出现过“小伙嗜喝可乐,20多岁患上骨质疏松”的新闻。之后很多人就在可乐和骨质疏松之间简单粗暴地加上了个等号。有些孩子爱喝可乐,父母就劝:“再喝,再喝得骨质疏松!”

  那么,可乐真的能导致骨质疏松吗?

  骨质疏松怎么发生的?

  都说硬骨头,但其实骨头没我们想的硬,它并不是稳定不变的,它始终处在溶骨和成骨两者周而复始的代谢中。新旧交替,来维持平衡状态。

  小的时候,骨的合成大于溶解,我们逐渐长高,成年后,骨质的生成和破坏达到动态平衡,我们好像就“定型”了,但35岁以后,人体开始老化,骨骼再造的过程中,钙从骨骼移出的量比积存的多,骨质开始减少,骨溶解速度逐渐超过骨合成的速度 ,骨质疏松就悄然而至了。

  骨头松了会怎样?

  首先,会痛。疼痛是骨质疏松最常见、最主要的症状,尤其是腰、背部。

  其次,驼背、变矮。人的躯干由脊柱支撑,骨质疏松后,人的活动、体重等都可能使脊椎受压变形、缩短。

  还有,骨折。骨折是骨质疏松最严重的情况,骨质流失过多后,可能一次轻轻的滑倒就会导致骨折。

  

  骨质疏松最爱找哪些人?

  骨质疏松分三类:

  第一类是原发性骨质疏松,人年龄大了,自然而然出现的症状,也是最常见的骨质疏松症。

  第二类是继发性骨质疏松,受疾病和药物等因素诱发。

  第三类是特发性骨质疏松,可能是家族遗传,也可能是妊娠引起,多见于年轻人。

  根据骨质疏松发生的原因和类型,有些人就特别容易被骨质疏松找上门:

  1

  绝经后的女性

  雄激素可以促进骨生成,雌激素可以抑制骨质的流失,女性近绝经期时,雌激素分泌会大大降低,但雄激素却不如男性多,所以女性比男性更容易骨质疏松,而且女性的骨质疏松比男性更早也更严重。

  2

  吸烟、酗酒、重口味、不太晒太阳的人

  这些人与骨质疏松的关联在于“钙”和“维生素D”。钙和维生素D是抗骨质疏松的黄金搭档,但是过量的酒精和烟草会使钙和维生素D减少,过量的盐也会促进钙流失,晒太阳少的人会使得维生素D合成不足。

  3

  活动少、长期卧床、消瘦的人

  活动的肌肉不停刺激骨组织,能避免骨骼变得脆弱,所以不爱运动的人更容易骨质疏松。

  

  骨头松了,补钙就可以吗?

  面对骨质疏松,所有人的第一反应深圳代孕产子:补钙不是吃钙片!骨质疏松吃什就是“补钙”!补钙当然没错,但其实我们还可以做更多。

  1

  补钙

  国家推荐成年人的钙摄入量是每天800毫克,50岁以上要增加到1000毫克。对比于钙片,食物是最好的自然钙源。牛奶的钙含量最高,每天喝上一杯有助于骨质健康。另外,绿色蔬菜、贝类、鱼、坚果、豆腐也含有比较多的钙。

  饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素,盐的摄入量越多,人体排出的钙就越多。减少盐的摄入,可以减少钙的流失,相当于给身体补充了钙。

  2

  补充维生素D

  补充维生素D最简单实惠的办法就是——晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然,前提是身上要有15%的皮肤暴露在阳光下才行。

  另外,适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也不错。

  3

  适度运动

  运动是骨重建的决定性因素,负荷运动可增加骨量,可预防骨丢失,每天坚持体育锻炼,通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度,增强肌肉对骨、关节的保护作用。

  对于中老年人最值得推荐的运动是太极拳。

  

  4

  药物治疗

  比较严重的骨质疏松,根据医生的判断进行一定的专业治疗。钙制剂是治疗骨质疏松疗效和安全性都较为肯定的药物之一。激素治疗,也是一种药物治疗方法,对于绝经后女性的骨质疏松治疗效果尤为突出。

  5

  养成良好的生活习惯

  吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素,要尽量避免。

  一些中老年人,轻微的外伤就可能发生骨折。所以生活中预防跌倒和坠床。发生骨折要:抢救生命,伤口处理,简单包扎止血,固定骨折部位,迅速运。

  6

  做骨检

  如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背,建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的最佳办法。 即使没有症状,如果属于骨质疏松症偏爱的那类人,也建议做一下骨密度检查。

  

  观 点

  骨质疏松多见于老年人,老年人骨质退化、行动迟缓运动量不足、饮食减少营养缺乏,都会诱发骨质疏松。我国60岁以上人口骨质疏松患病率,女性大约为50%,男性为20%。

  但骨质疏松并非老年人的“专利”,年轻人也会患上骨质疏松症,尤其是那些常年忽视运动,长期挑食,饮食不健康口味重的人,其中年轻女性更危险。因此,骨质疏松症的预防要及早开始,使年轻时期获得理想的骨峰值。


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