安全度夏日 防中暑小妙招

炎热的夏日让准妈妈们都足不出户，天天躲在家里对着空调吹，孕妈们都会感觉到自己总是不停地降温却还觉得比别人热呢孕妇的基础代谢率比一般人要高10～25%，体温也比一般女性高出0.2～0.5℃，而孕妇的耐高温能力又较女性性兴奋会排卵差，所以孕妇比普通人更怕热。

保持生活规律，合理安排保证睡眠

孕妇的生活要有一定的规律，做到早睡早起身体好。一般傍晚太阳落山，气温稍有下降，晚上早些休息。夏天的最佳入睡时间是9：30～10：00，最佳起床时间是6：30～7：00，每晚的睡眠要保证在8小时以上。孕妇最好有一定时间的午睡，大约半小时就可以了。起床后可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力。

房间要通风，室温适度

防中暑最重要的是室内通风，避免经常门窗紧闭，不透风。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，空气新鲜，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26℃左右，避免中暑。但应注意空调或风扇不能直吹孕妇。一般情况下，即便是30～35℃吃助孕中医以上的高温，只要相对湿度在44%以下，通风良好，日照辐射得当，人在这样的环境中生活就不感闷热。相反，若室内湿度大于70%以上，即使室温在28℃左右，也会感到闷热难熬，甚至引起中暑。因此，盛夏孕产妇居室内相对湿度宜保持在50%左右，避免中午太阳直射。室内空气干燥时，勤洒点净水或放置一盆清水。

预防感冒，忌乱用药

夏季孕妇最容易患上的疾病之一就是感冒。特别是在空调房长期呆的妈妈，要特别注意温度差异。若患上感冒，孕妇应尽快控制感染，采取措施降体温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的孕妇可多喝开水，注意休息，口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。若孕妇患上的感冒较重，应尽快控制体温，可在额、颈部放置冰块等降温。在选用解热镇痛剂时，要避免采用对孕妇、胎儿有明显不良影响的药物，例如阿司匹林之类药物。孕妇可在医生指导下使用诸如醋氨酚等解热镇痛药。此外，中药是治疗孕妇感冒较好的办法，它能有效地控制感冒病毒

饮食注意，营养不可缺

各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食。夏季孕妇特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫促进卵泡中药最佳时间收缩，甚至引发早产。在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大，生产困难。

孕妇夏季注意在饮食方面合理安排避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在代孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。为防便秘，孕妇平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、怀孕可以吃生豆腐吗豆腐都是很不错的食品。

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