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深圳代孕公司:补钙只吃钙片?还要补充维生素
来源:http://www.gmlink.cn  日期:2019-05-09

  经常听别人建议,补钙吃点钙片好了。不知道大家是否也这样认为。

  对此,专家可能不太赞同:补钙要是落下了维生素D,补充效果要差一大截。

  不管是市面上销售的液体钙、离子钙,都是如此。

  

  缺乏维生素D,补的钙多数要排出体外

  黄建林教授指出,如果没有足够的维生素D,吃进去的钙,大部分只是在人体的消化系统一圈,然后从粪便、尿液中被排泄出去。

  倘若体内有充足的维生素D,情况就会不一样。

  维生素D能促进肠上皮细胞对钙的吸收,让吃进去的钙顺利进入血液,接着才能沉积在骨骼和牙齿上,让骨骼更强壮。

  人体若长期缺乏维生素D,最直接的后果就是缺钙。

  

  缺乏维生素D、缺钙,对各个年龄段的人都有危害

  ①中老年人缺钙,会导致骨量减少和骨质疏松等问题;

  ②成年人缺钙,会变得容易倦怠、乏力、过敏,甚至腰酸背疼、抽筋,增加跌倒的风险;

  ③婴幼儿和青少年缺乏维生素D,可影响骨骼发育,得佝偻病。

  缺乏维生素D,还会增加免疫疾病和癌症风险

  研究证明,维生素D不足还会增加免疫性疾病和癌症发生的概率,提高肺癌、淋巴瘤、乳腺癌、大肠癌患病的风险。既然维生素D如此重要,日常生活里应该如何补充?

  

  单纯靠日常饮食,很难摄入足够的维生素D

  “维生素D是人类进化过程中,唯一不能通过食物摄入获得足够补充的营养素。”

  这主要因为①维生素D的食物来源极为有限,品种有限;②维生素D含量高的食物,也并不是大众餐桌上的“常客”。

  所以,单纯靠日常饮食,很难摄入足够的维生素D深圳代孕公司:补钙只吃钙片?还要补充维生素

  据调查,如果要通过饮食补充,每天要吃40个鸡蛋,或二两三文鱼才能获取足够的维生素D,这在现实生活中难以做到。

  

  嗮太阳能获得充足的维生素D吗?不一定

  晒太阳确实能帮助人体皮肤合成维生素D,但前提是——充足的阳光照射。

  而地理环境、光照强度、季节、天气和防晒习惯等,都可能成为阻碍因素。

  比如在我国北方的大部分地区或者冬季,阳光就不是那么充足。

  再者,长时间晒太阳会让皮肤变黑,甚至加速皮肤老化,增加罹患皮肤癌的风险。

  以上种种,都让人们对阳光避之不及。

  因此,要想获得足够的维生素D,并非想象中那么轻而易举。

  

  吃点维生素D制剂

  既然很难从食物和晒太阳里获得充足的维生素D,黄教授建议,不管是哪个年龄段的人,都应该适当补充维生素D。市场上专门的维生素D制剂,以及一些复合维生素制剂,都是不错的选择。

  补充多少?不能过量

  《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:

  70岁以上人群,维生素D每日摄入量为800IU(国际单位)以上,最大可接受剂量为每天4000IU;

  年轻人群一般每天摄入400IU。

  黄教授提醒,补充的量要把握好,不能过量。

  长期过量摄入维生素D,可能会导致血液中的钙含量过高,轻则食欲不振、恶心呕吐,严重的还会引起骨质疏松、肾结石等疾病。这种情况较少出现,但要注意监测。

  

  多吃深海鱼,晒晒太阳

  除了制剂补充,食补和晒太阳也不该被摒弃。

  维生素D含量较高的食物,首选深海鱼类,如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等,以及鱼肝油;次选香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

  晒太阳则要注意选择正确的时间。一般来说,早上10点至下午2点之间的日光比较适宜。

  但这时候的阳光较猛烈,要注意避免中暑和晒伤。所以,每次晒太阳的时间不宜太长,每天半小时左右即可。

  本文专家/黄建林(中山大学附属第六医院风湿免疫科主任)


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