深圳代孕产子价格：孕期睡眠不好怎么办？孕妇

　　很多孕妈妈自白：“自从怀孕24周开始到现在28周，这一个月严重失眠，每天半夜起夜2-3次，每天12点睡觉，睡早了睡不着，半夜3点起夜后就睡不着，像打了鸡血一样的兴奋，每天睡眠才3-4个小时，只能白天补补觉，有时白天也睡不着，其实人很困，就是睡不着”。

　　

　　大家都知道良好的睡眠对孕妈妈的健康很重要，然而，很多孕妈妈到了这个时候却常常失眠。喜芽孕育黄大夫认为，缓解睡眠困扰、松弛精神状态是解决失眠的关键，当然还可以从精神、运动等多方面着手，孕妈妈可以试试以下方法，以帮助自己放松精神，睡个好觉：

　　1、上床前冲个澡，或者用醋、姜、花椒和水一起煮的水泡脚 20 分钟。

　　2、选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉，想象着自己的身体各部分都慢慢往下沉。

　　刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕晚期后，睡姿最好左侧，而且可以在后背放一个枕头，在两腿中间夹一个小枕头，这样可以让准妈妈更舒服一些。

　　保持好心情，准妈妈可能会对胎宝宝的成长焦虑，也许会因为自己体形的改变感到沮丧，甚至可能因为胎宝宝使你身体承受这样的负担而有小小的抱怨……这些情绪都是正常的。

　　我们可以选择自己比较喜欢的一些比较轻柔的音乐或选择听纯音乐，也可以看看轻松搞笑的小说或者育儿书籍，这些一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

　　不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张和烦躁，更不利于睡眠和休息，也不利于胎教。

　　

　　3、养成每天定时起床的好习惯，天气好时要经常去户外活动。根据自己的情况做做孕妇瑜伽。

　　瑜伽可以增加身体血液循环，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，不少人会选择通过瑜伽的方式塑型，这样很有利于生产哦。适当运动但是不要剧烈运动，让心情舒缓下来，有助于快速入睡。

　　

　　4、饮食方面，睡前最好别吃过辣和过咸的食物，也不宜过饱。

　　过辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过咸的食物会使人摄入太多钠离子，使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

　　孕妈妈也不宜在晚上吃很多东西，尤其是孕晚期。增大的子宫会向上压迫胃肠，若饮食过饱就会引起胃食管返流，出现消化不良，恶心呕吐等不适，七分饱即可。

　　各位孕妈，你们在孕期有没有遇到过睡眠方面的问题呢？你们是如何解决这些问题的？欢迎大家一起交流。

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