深圳代孕j：专家SHARE说：论晒太阳和补钙

　　离家出走的太阳公公，

　　前两天来看了看我们，

　　小区里的王伯伯、李阿姨，

　　还有张姐姐带着家里的小宝宝都出来晒太阳补钙了，

　　那么，

　　晒太阳和补钙真的有关系吗？

　　

　　什么？怕晒黑？

　　没关系！

　　我们有秘诀！

　　每天要晒多长时间？

　　平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高；

　　对于皮肤没问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成约2万国际单位的维生素D（这可是老多老多老多的量呢！）。

　　

　　一天里的什么时间晒太阳最合适呢？

　　下午4时至5时最合适晒太阳，因为这是紫外线中a光束占上风的时候；

　　这时候去晒太阳可以促进肠道钙、磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化。

　　

　　可以隔着玻璃窗晒太阳吗？

　　避免隔着玻璃晒太阳，因为玻璃能够吸收紫外线，

　　所以建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。

　　

　　这下，晒黑的可能性是不大了，

　　但令人难受的是，

　　今天，

　　太阳公公又出走了。

　　低头看了看日历，

　　马上就是清明时节雨纷纷，

　　紧接着晒不干衣服的黄梅季也要来了。

　　那时，

　　晒太阳就是个稀罕事儿了，

　　没有太阳的加持，

　　中老年人、孕妇、

　　儿童和青少年需要额外补充维生素D。

　　1.

　　中老年人

　　

　　由于激素水平下降，食欲和消化吸收能力减退，老人往往不能从膳食中摄取到包括钙质在内的足量营养物质，再加上缺乏运动，导致骨密度下降、骨脆性增加，即所谓的骨质疏松。尤其在女性，由于雌激素与骨质代谢关系较为密切，因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在老年人中也是最高的。

　　2.

　　孕妇

　　

　　由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使孕妇血压升高，引起妊娠期高血压。因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊高症风险。

　　3.

　　儿童、青少年

　　

　　儿童（0-3岁）和青春期（10-20岁）：这个阶段是各个器官的快速生长发育期，补充钙的重要性无需多言。由11个儿科亚专业协会共同制定的2016版“营养性佝偻病防治全球共识"认为为预防佝偻病，无论何种喂养方式的婴儿均需补充维生素D 400 IU/天；12月龄以上儿童至少需要维生素D 600IU/天。

　　

　　每个年龄段具体需要摄入多少维生素D，

　　可以参考上图哦！

　　还不快趁天气不错，

　　外出跟太阳公公见个面？

　　

　　本期SHARE专家：

　　刘大林，徐汇区大华医院

　　主任医师、骨科主任

　　市医学会骨科创伤学组委员、市创伤关节镜学组委员、市中西医结合骨伤学组委员、市社会医疗机构协会创伤委员会委员、中国医药教育协会骨科分会委员、市区县骨科学组委员。曾先后赴法国、美国、香港等地访问深造。从事骨科30余年，擅长复杂骨与关节及脊柱损伤、髋膝关节病，腰椎退行性病变等骨科疑难疾病的诊断与治疗。

　　专家门诊：周四上午

　　信息来源：徐汇区大华医院、徐汇卫生计生

　　编辑：MJH

　　

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