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:【提醒】孕期不做“骨脆脆”
来源:http://www.gmlink.cn  日期:2019-04-02

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  10月20日是世界骨质疏松日,据统计,孕妇缺钙程度接近100%,特别是对于现代都市孕妈妈来说,平日里喝咖啡、不晒太阳、少运动,这样更容易造成缺钙!孕期腿抽筋就是缺钙吗?孕期缺钙、骨质疏松对母婴到底有什么影响?补钙过多真的易导致生产困难吗?《健康加油站--人口直通车》邀请北京妇产医院产科主任医师邹丽颖跟您说说孕期别做“骨脆脆”

  

  孕期不做“骨脆脆”

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  孕期为什么要补钙?

  胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙,这些钙从哪里得来呢?当然是来自妈妈!为了使宝宝们茁壮生长,妈妈们需要提供足够的钙给宝宝,当摄入不足时,不惜动用自身骨骼中储存的钙,因而有可能导致自身钙缺乏。

  

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  ●对于孕妈

  小腿抽筋

  一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。

  牙齿松动

  钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

  妊娠期高血压

  缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

  关节骨盆疼痛

  如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇:【提醒】孕期不做“骨脆脆”骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

  

  ●对于胎宝宝

  如果孕妈身上的钙还不够用,可能造成胎儿生长发育迟缓,骨质软化、先天性佝偻病等。

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  孕期补钙有讲究

  孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。

  时间点

  正常情况下,孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。如果本身怀孕前就缺钙,可以在备孕前就开始补钙。

  量要有保障

  孕早期——孕妈妈在这个时期对钙的需求量与普通成年人的需求量基本相同,一般适宜摄入量约为每天600-800毫克,多吃些奶制品、多晒太阳等,一般能够满足机体对钙的需求。

  孕中期(16周-28周)——宝宝会快速生长,孕妈妈对钙的摄入量也相应增加,钙的适宜摄入量约为1000-1200 毫克,每天要喝500 毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝牛奶或喝牛奶过敏的孕妇,也可以在医生的指导下每天补充一些钙片,再吃些鱼、虾皮、豆类及豆制品等含钙丰富的食物。

  孕晚期——孕妈妈对钙的适宜摄入量会再进一步增加,每天需求量约1200毫克,除了每日喝500毫升的牛奶及多吃一些含钙丰富的食物外,还需要在医生的指导下补充一定量的钙片,才能达到需要的钙量。

  

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  孕妇补钙的食物有哪些呢?

  1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等

  2、海产品:海带、虾皮、带鱼等

  3、豆制品:豆子、豆腐、豆浆、豆腐干等

  4、坚果类食品(每天一小把就可以)

  5、芹菜、芝麻酱等食物也有补钙效果

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